کارگاه نفس

الگو، مدت و راهنما را انتخاب کن.

الگوی نفس نفس هم‌آهنگ ۵٫۵ / ۵٫۵ دم و بازدمِ برابر، بی‌مکث. نزدیک به شش نفس در دقیقه. نفس چهارگوش ۴-۴-۴-۴ دم، مکث، بازدم، مکث؛ هر کدام چهار ثانیه. چهار، هفت، هشت ۴-۷-۸ بازدمِ بلند. برای شب و پیش از خواب. اگر نگه‌داشتن سخت بود، کوتاهش کن. آهِ آرام دو دم، یک بازدم یک دم، کمی دمِ دیگر روی آن، بعد بازدمی بلند از دهان. برای وقتی که سینه تنگ است. الگوی خودت دلخواه زمان هر بخش را خودت تعیین کن.

حدود ۵٫۵ نفس در دقیقه.

مدت

۱ دقیقه ۳ دقیقه ۵ دقیقه ۱۰ دقیقه

راهنما صدای نرم برای دم و بازدم چشم‌بسته: صفحه کم‌نور می‌شود و صدا راهنمایی می‌کند

امروز
کاوش
خواب
تمرین
من